bez bialka

/-)_ dobre jakosciwo miesko , dużo zieleniny , i .... Czolgu możemy biegac /-)_ wszystko jest dla ludzi ! choc moze nie ? ostatnio w sklepie widzialem bezmiesne kulki miesne i frankfurterki wedzone bez miesa 88-O no oczywiscie wszystko w wersji ORGANIC GLUTEN FREE !!! a jest nawet serek dla sportsmenów bo zawiera 26g bialka na 100gram .... [...]

Skup się na budowie mięsa, bo redukować z czego i do czego to nie ma :) No offence, ale kilka najblizszych lat to masa, bez szalenstw, po prostu spokojne dokladanie kg na sztangi i jedzenie z głową. Po co Ci 3g białka na kg/m.c? Więcej nie znaczy lepiej, a poza tym masz dopiero 16 lat i sporo czasu. pozdro Zmieniony przez - Aylar w dniu [...]

Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie. Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej. Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle [...]

[...] jaja , 100 g płatki owsiane ,300ml mleka ,20 siemia, kakao i cynamon + kawa 2. 150 g piersi z kury + 30 g ryżu brązowego + 5 mln oliwy+pomidory 3. ćwiartka z kurczaka duża bez skóry + 100g ryżu brązowego +100 ml jogurtu naturalnego + cynamon 4.mała przekąska w postaci 20 g białka na wodzie + pomidor tak na szybko bo się spieszyłem 5.ćwiartka z [...]

[...] Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu tez jest okey B/T/W/kcal 32/19/54/513 ============================ 3) Posiłek 13:30 Ryż brązowy - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Oliwa z oliwek - 10g dodaj warzywa - nie wliczamy ich. chyba ze jest to posilek okolotrenignowy to warzyw oczywiscie nie dodawaj. B/T/W/kcal 23/13/55/425 [...]

To nie kreta, masz braki w diecie to bierzesz, bez stażu. Powiedzmy ważysz 70kg i potrzebujesz załóżmy 2g białka. Po3bujesz 140g białka dziennie a dostarczasz tylko 120, reszte dajesz z białka. I nie stosować więcej niż 1/3 białka z prochu choć to tylko umowne, kulturyści jedynie około 50% dają. Generalnie im mniej prochu tym lepiej.

[...] dalej a nie zwiększać 10. Przywodziciele na ginekologu i Odwodziciele do zwiększenia, choć czuję tyłek, przywodzicieli mało... brzuchy 1. USArmy- zrobiłam dwie serie bez problemu, kręgosłup nie boli i nie bolał w trakcie ćwiczeń, potem polowałyśmy na inne sprzęty i w końcu nie wróciłam do 3 serii 2. Revers Cruches- super ćwiczenie, [...]

[...] było... w sam raz tak naprawdę, zrobiłam wszystkie raczej prawidłowo (filmik też będzie) wiec nie wiem czy zwiększać żeby nie ogarniać powtórzeń czy nie. wspięcia na palce- bez zmian, choć wykonywanie serii a nie obwodów daje w kość obrzydliwie, w mięśnie znaczy przyciąganie drążka nachwytem- ogarnęłam 26 kg ale nie wiem czy dobrze robię [...]

Potreningowy shake składa się z 3zoltek + 100g jagód + 2lyzki masła orzechowego bez soli i cukru + 3lyzki mleka kokosowego+ 20g białka smakowego +3kostki gorzkiej czekolady + 30g masła krowiego + 20g BCAA + 20g GLUTAMINY + 5g PROSZKU ZASADOWEGO. Bialko 40gram, tłuszcze 80gram,węglowodany 29gram. Po wypiciu zjadam dopiero po 3-4godzinach. Będę [...]

[...] w diecie, to właśnie zwiększanie udziału warzyw i owoców celem przyzwyczajenie organizmu do zwiększonej ilości błonnika w diecie i potasu. Maliny, truskawki, jeżyny, czarny bez, jagody - bardzo zdrowe. Takie produkty jak kapusta, w tym włoska, marchewka - są nie drogie. A w czasie sezonu, wtedy, gdy warzywa są najlepszej jakości jeszcze tańsze. [...]

[...] : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka dropsety w 1 serii czyli 12kg x 15 + 8kg x 15 + 6 kg x 15 pozniej 16kg x 8 20kg x 8 uginanie przedramion bez przerwy chwytem młotkowym 8kg po 15 powt 3 serie jedną ręką, kończyłem jedną, zacznałem drugą i tak x3. 10 minut schodów na 8 poziomie na dobicie. Z supli rano 1g wit [...]

[...] zjesc 2000kcal bo zaczne jesc podejrzewam o 16. IF :-(. Ogólnie lipa, bo jade na 1 dzien tylko do kielc a i tak bede musiał wyyebać dla mnie o dla mojej po 30zł za bilety, bez sensu.. :/.. wkvrwiłem się , ale cóz. A na zdjęciu jeden z posiłków dodatkowych bo mnie tak przyssalo że masakra 50g kuskusa + slodzik + łyżka masła crunchy AN i miarka [...]

[...] Wypych na suwnicy siedząc + syzyfki (syzyfki juz wymuszone ) x15 + x10 kalecznie jw jw Dwójki: Mcnpn z hantlami 16kg 3 serie po 15 powt Uginanie podudzi stojąc jednonóz bez przerw x15 x15 x15 Barki : Unoszenie hantli przed siebie siedząc połączone z unoszeniem na boki siedząc hantla 8kg x12 + x10 3 serie unoszenie hantli na boki leżąc na [...]

[...] ale nie mam papieru do pieczenia :-( . Ale pewnie kupie XD drugie to standard 300g kury + pomidory z cebulą z jogurtem 0%. I nogi, dzisiaj caly dzien tak wyglądały , dziś bez pozowania , probowalem 2x ale takie są nogi zmeczone i obolale ze 1 obwod i krecilo mi sie w glowie bo bo nie oddycham jak należy. [...]

[...] (450kalorii)(44 ww, 35 tł i 4g białka) twarożek grani z kakao i słodzikiem wpadnie jeszcze 200g pierogów (270kcal) 2 bułki z szynką i serem i ogórkiem. Także jakoś bez tragedii jezeli chodzi o kaloryczność, ale jakość pozostawia wiele do życzenia. Mimo wszystko teraz robie to na luzie,Oktawia mówiła żebym nie zrzucal do 85kg ale i tak [...]

[...] sztangą zaledwie 60kg x 10 i 80kg x10 3s, nie chciało się po paski iść a ze sztangą tego ćwiczenia nie czuje , wole z hantlami. uginania jednonóż na maszynie do wyprostów - bez przerw, noga za nogą 3s po 10powt Później nie wiedziałem zbytnio czy lecieć na cardio czy nie, bo zostało 30 minut . Więc olałem cardio i poleciałem z brzuchem Spięcia [...]

[...] po datach, i bazują na jeszcze starszych praktykach): -Ilość kcal na razie trzymaj 2500-3000, będziesz miał potem z czego ucinać -Koniecznie wywal twaróg z oliwą, smakuje beznadziejnie i nie ma ŻADNEGO powodu, dla którego miałbyś to jeść- zwyczaj jedzenia kazeiny na noc to bezmyślna kalka z diet zawodowców, którzy lecą po kilka gramów teścia [...]

[...] ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy Niedziela – DNT Co do miski, to do tej pory wpadało w DT 2040 kcal a w DNT 1640 kcal Zmianą jest podaż węgli w DT ze 150 g na 100 g w DNT bez zmian czyli: DT 1840 kcal 180 g B 100 g WW 80 g T DNT 1640 kcal 180 g B 50 g WW 80 g T W tym czasie nie wykluczam jakiegoś małego ładowania węglami ale bez [...]

[...] tych dwóch zarwanych nocek dla NBA Placki ziemniaczane chodziły za mną chyba z rok to zrobiłem chyba pierwszy raz w życiu i wyszły całkiem dobre następnym razem zrobię bez mąki bo chyba była zbędna a czułem jej posmak i troszkę je cieńsze zrobię Trening w końcu bez zamieszania z obciążeniem jest słabo no ale redukcja rządzi się swoimi [...]

[...] od kilku tygodni, bo wiadomo woda podeszła no i ten kop dla psychy :-) Dziś wpadły tortille na obiad bo nikt u mnie ich nie zje, a nie lubię czegoś wyrzucać a że bez problemu mi się w makro zmieściły + lody, które robiłem w sobotę to czemu nie %-) Gdybym miał tylko możliwość to nie patrzyłbym w lustro aż do następnego pomiaru czyli [...]